пятница, 31 июля 2015 г.

13 советов как приучить ребенка к здоровому питанию

Бывает, что ребенок плохо себя ведет, грустит, а потом оказывается, что у него болит живот, просто он этого не понял.
Хорошее самочувствие - залог хорошего настроения и бодрости. Здоровое питание можно и нужно вводить в крепкую привычку у ребенка. Без сложных лекций.





  1. Для детей всегда в первую очередь срабатывает пример взрослых. Следите за тем, что едите вы
  2. Ходите вместе за покупками, читайте состав на упаковках, говорите ребенку, что вас отталкивает в этой информации. Нюхайте овощи и фрукты перед покупкой, познакомьте ребенка с культурой выбора продуктов
  3. Привлекайте к приготовлению пищи
  4. Введите правило "просто попробуй" - договоритесь о том, что ребенок пробует пару кусочков и может отложить новую еду. Не настаивайте, дайте время, но будьте последовательны 
  5. Не используйте еду как поощрение или наказание
  6. Прививайте гастрономические вкусы с детства, откажитесь от перекусов "подножным кормом"
  7. Позволяйте выбирать. Но создавайте определенный выбор. Не просто брокколи, а броколли со сливочным соусом или салат из свежих овощей :)
  8. Старайтесь есть в одно и тоже время, придерживайтесь режима
  9. Соотносите порции с потребностями ребенка, не перекармливайте. Ложку за себя съешьте сами, но тоже подумайте не лишняя ли  :)
  10. Никакого телевизора, планшета во время еды. Ешьте вместе, ешьте осознанно!
  11. Позволяйте иногда приятности - поп-корн в кинотеатре - не смертельно. Важно, чтоб основная привычка здорового питания была закреплена
  12. Ведите гастрономический дневник с ребенком. Обращайте его внимание на самочувствие после излишка сладкого (расскажите в простой форме как быстрые углеводы дают возможность побегать сейчас, но как быстро становишься голодным), на состояние усталости или бодрости в зависимости от объема пищи и времени ее приема. В "Ярком дневнике" на каждый день есть уголок гастро-критика
  13. Не сдавайтесь! Маленькими шажками, но постоянно прививайте привычку уважительно относиться к своему телу, питаться осознанно. 
гранола домашняя рецепт

смузи-из-персика

Комментариев нет:

Отправить комментарий